腸道照顧好 百病不來? - 保健

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By Queena
at 2007-06-22T17:29

Table of Contents

這篇文章依中醫角度看略有不同
1.千萬不要每天喝八大杯水或定時喝水.應該渴了再喝.現代人很多屬於濕寒體質.照這樣
喝越喝越糟糕
2.我們的胃液既熱且酸.乳酸菌經過胃ㄧ下子就死翹翹了.沒學過生理學的人會被廣告騙走
.日本發明內視鏡手術的腸胃科醫師最近公開說明.他這輩子看過的胃鏡.喝優酪乳...乳酸
菌的人.其胃鏡照出來醜陋無比.呼籲大家停止喝優酪乳.另外中醫暱稱養樂多.優酪乳為蟲
大便.嗯.........大家知道了.....

----- Original Message -----


腸道照顧好百病不來找

近幾年來,隨著生活水準的提昇,醫學上卻發現以下事實:
1. 國人腸道健康普遍惡化,腸癌死亡率高居第三位,發生年齡逐年下降。
2. 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率,及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。
〈 2003年統計〉
3. 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,皆與腸道健
康密切相關。
4. 老化由腸道開始,年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現。
5. 先進國家對腸道健康問題的重視~英國自1999 年即推動『腸道週』活動;
美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。


腸道照顧好 百病不來找!

腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。
積極宣導腸道健康意識,相信所投入的努力,可以有效的幫助許多人,預防腸癌及多種成
人疾病。




腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到
口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影
響全身細胞機能了,最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點:
1.天天攝取:
因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優
質乳酸菌。
2. 餐後攝取:
因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。
3. 慎選產品:
要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。
4. 注意保存條件:
乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一
大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如
車子內)。

三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!

正確攝取食物纖維要注意以下重點:
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健
康。
提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。


一、 伸展運動

這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。
1.雙腳分開站直,全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,
用力往上伸展。
3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。


二、 提臀搖擺

1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。
3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側
做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。


三、 仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。
3. 呼氣回復。
4. 重複動作,換邊做。


四、 臥式提腿

1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3.... 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。


五、坐式踩腳踏車

1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直
也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替,各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。






七、立式腰身大迴轉

1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部
向右上大迴轉,同時吸氣。
3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。
5. 註:動作時集中意志在骨盆上。



八、 鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。

九、 跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。
2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),
吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒,重複數次。



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All Comments

Queena avatar
By Queena
at 2007-06-24T21:52
第一個大項 有問題 渴了再喝? 中醫好像不會這樣說喔....
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2007-06-26T21:37
有些人水喝的很少又不渴 這是一種證...我沒看過中醫典籍
叫人渴了才喝...中醫是認為 水要如仙人飲水 慢慢地 小小
Caroline avatar
By Caroline
at 2007-06-29T08:30
口的喝 不要一次喝一堆 猛喝而已
Adele avatar
By Adele
at 2007-07-03T15:04
至於中醫對優若乳的看法 因為自古本就無人工培養菌的東꘠
西 我認識的中醫也沒聊過這種東西 恐為一家之言
Bethany avatar
By Bethany
at 2007-07-05T05:03
至於腸胃健康的重要性 自古早就知道了 而這些資料..
感覺很常見 有沒有op過阿???
Eartha avatar
By Eartha
at 2007-07-06T23:35
彷彿中醫已經可以超越時空,不知道中醫對電腦的看法是??
Hazel avatar
By Hazel
at 2007-07-10T21:09
雖然中醫對優酪乳的看法還有待商榷 但現代的藥物與食物
未必中醫就不能以中醫理論做解釋喔...我就認識很強的中술
Olga avatar
By Olga
at 2007-07-14T09:57
醫用望診 看出病人缺乏維他命c 以及 把某些西藥歸類
Frederic avatar
By Frederic
at 2007-07-19T03:09
一個理論要是只能死的活在過去 那不是真的理論...
Jack avatar
By Jack
at 2007-07-23T06:00
腸道重要性 黃帝內經就有了 腸胃為先天之本 還有一連串ꨠ
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2007-07-27T23:49
的理論 而後更有 脾胃論的派別出現 並成為一大家
阿 打太快打錯 腸胃是後天之本 抱歉

我的血壓問題

Adele avatar
By Adele
at 2007-06-22T14:22
我 22歲 從大一的血壓120開始 到大二134 大三138 我講的都是收縮壓 舒張壓都在75~80之間 很正常 到了現在大四 從兵役體檢開始 量的結果 護士小姐說 我血壓很高 143 第二次量還是140 他只好連續量三次求平均值 才變成139.5勉強正常andgt;andlt; 六月 就這個月 我家人會例 ...

特別容易感到累??

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2007-06-21T22:26
會不會是心理層面的問題呢? 我有段時間也曾經有類似的情形 明明就休息夠了 還是覺得累 有次我跑到心測板做題目,and#34;你最近因為什麼而感到累?and#34; 當時我的答案解說如下-- 你是因為生活中的大小瑣事,或是挫折不斷, 使得無論你做什麼事都很難打起精神,提得起勁。 你也喜歡藉由睡眠來改善疲 ...

特別容易感到累??

Dinah avatar
By Dinah
at 2007-06-21T13:04
※ 引述《stanlyleu (沒事)》之銘言: : ※ 引述《yuchipeter (彼得)》之銘言: : 我跟一個中醫討論過虛不受補 他認為 : 一個缺乏的狀態 怎麼會不想要填滿??? : 我們結論是 應該說虛不受補這種東西 不完全正確 : 只是虛者 你要很精準的補對地方(就像一個蘿蔔一個坑這樣) ...

特別容易感到累??

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2007-06-21T11:56
※ 引述《yuchipeter (彼得)》之銘言: : : 也就是 先天 虛 且不受補的那種 我跟一個中醫討論過虛不受補 他認為 一個缺乏的狀態 怎麼會不想要填滿??? 我們結論是 應該說虛不受補這種東西 不完全正確 只是虛者 你要很精準的補對地方(就像一個蘿蔔一個坑這樣) 要慢點溫補或怎樣等等的 補的太廣 ...

《透視十大死因》癌從口入 遠離癌症 從吃開始

Kristin avatar
By Kristin
at 2007-06-21T10:35
《透視十大死因》癌從口入 遠離癌症 從吃開始 時報資訊 更新日期:2007/06/20 09:09 記者:【張翠芬/台北報導】 國人十大死因癌症仍居首位,飲食習慣改變是發生原因之一,少吃致癌物、多吃蔬果纖維 質就能有效預防癌症。 衛生署日前公布國人十大死因,癌症連續25年位居十大死因之首 ...